Nalaďte sa
Svieži a fit

Raňajky

Žemľa s maslom a medom, čaj či káva

100 g žemľa
20 g kvalitný rastlinný tuk či maslo
30 g med čaj či káva
10 g cukor max.
50 ml mlieka do kávy

• Energia: 478,6 kcal
• Bielkoviny: 6,2 g
• Fosfor: 109 mg
• Draslík: 167 mg
• Sodík: 48 mg

Desiata

Ovocný šalát s kyslou smotanou, pečivo

50 g hroznové víno
50 g mandarínka
50 g jablko
50 g kyslá smotana
40 g nízkobielkovinové pečivo
10 g kvalitný rastlinný tuk či maslo

• Energia: 319,5 kcal
• Bielkoviny: 2,5 g
• Fosfor: 90 mg
• Draslík: 376 mg
• Sodík: 48 mg

Obed

Zeleninový špíz s kuraceho mäsa

šťouchané zemiaky
250 g zemiaky
soľ
20 g anglická slanina
20 g jarná cibuľka
5 g maslo

• Energia: 547 kcal
• Bielkoviny: 26,2 g
• Fosfor: 393 mg
• Draslík: 1733 mg
• Sodík: 278 mg

Olovrant

Pečivo s maslom a kefírom

100 ml kefír 1,5% tuku
40 g nízkobielkovinové pečivo
10 g kvalitný rastlinný tuk či maslo

• Energia: 231,5 kcal
• Bielkoviny: 3,6 g
• Fosfor: - mg
• Draslík: 150 mg
• Sodík: 50 mg

Večera

Chlieb s vajcom a paradajkou

100 g nízkobielkovinový chlieb
20 g kvalitný rastlinný tuk či maslo
50 g vajcia na tvrdo
100 g paradajka

• Energia: 508 kcal
• Bielkoviny: 7,8 g
• Fosfor: 705 mg
• Draslík: 2767 mg
• Sodík: 1024 mg